Allenamento addominali
Slide 1: Dalla stazione seduta sui talloni distenditi lateralmente sul fianco a gambe flesse con la testa in appoggio sul palmo della mano. Da questa posizione elevando il braccio esegui una torsione del busto all’indietro.
Slide 2: Raggiunta la massima escursione esegui una torsione in avanti tenendo il braccio sollevato.
Associa la respirazione: inspira (dentro l’aria dal naso) torcendo il busto all’indietro ed espira (fuori l’aria dalla bocca) durante la chiusura in avanti dello stesso. La tensione muscolare deve essere percepita sulla zona centrale e laterale dell’addome.
Esegui 3 serie per lato da 15 ripetizioni con un recupero di 30 secondi tra le serie.
Slide 3: Stazione in quadrupedia con ginocchia, piedi e gomiti in appoggio.
Slide 4: Da questa posizione stacca le ginocchia da terra e mantieni la contrazione per 5 secondi per poi ritornare in appoggio.
Associa la respirazione: inspira (dentro l’aria dal naso), stacca le ginocchia, tieni l’apnea ed espira (fuori l’aria dalla bocca) durante il ritorno delle ginocchia a terra. La tensione muscolare deve essere percepita sulla zona centrale dell’addome.
Esegui 3 serie da 15 ripetizioni con un recupero di 30 secondi tra le serie.
Slide 5: Dalla stazione seduta sui talloni inclinando il busto all’indietro appoggia le mani a terra tenendo la testa in linea con il busto. Da questa posizione solleva il bacino il più possibile. Rimani per 30 secondi in allungamento dell’addome.
