Quando in palestra mi capitano clienti già “GROSSI” e abituati a sollevare tanta GHISA
(materiale dei dischi per bilancieri e manubri), svolgevo sempre un piccolo test
sulla resistenza e la forza dei muscoli extrarotatori delle spalle.
Spesso, utilizzando solo 2 manubri da 1 kg e i 3 esercizi che proverai oggi…
Ecco il video che metterà alla prova la tua resistenza alla fatica.
Questo piccolo attrezzo di fortuna e fantasia ti aiuterà a stimolare i muscoli più profondi,
quelli che non usi mai, quelli che ti apriranno bene le spalle e attenueranno di molto il dorso curvo in breve tempo…
“finchè MORTE non vi separi”
è la fine di una frase detta a chi si sta sposando in chiesa e l’avrai sicuramente sentita,
direttamente o indirettamente. Ma cos’è che separa la morte? Il corpo no….
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Lezione alla parete n°3: mobilizzazioni vertebrali
In questa terza video lezione alla parete iniziamo una serie di esercizi di mobilizzazione sacro lombare, coxo femorale, dorsale e cervicale.
La respirazione in squadra: lenta, naturale e profonda. Bastano 10 minuti alla sera ad occhi chiusi e braccia aperte. Prova ad appoggiare il capo su un cuscino morbido. La tensione muscolare deve esser percepita dietro le cosce.
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In questa breve video lezione capirai come salire con le gambe alla parete, che tensione sentire nei muscoli femorali e lombari, e gli accorgimenti per ottenere i risultati migliori…
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Il corso di posture alla parete è composto da 4 video lezioni motorie della durata di 20 minuti circa ciascuna.
Tutte le video lezioni motorie sono associate ad una metodologia applicata e funzionale allo scarico della colonna lombo-sacrale e all’allungamento di tutta la muscolatura antigravitazionale.
[vc_row][vc_column][vc_video link=”https://youtu.be/mT5fWuQykfA” title=”Guarda il video e provalo subito”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]In questo esercizio pseudo contorsionista combina principalmente due movimenti: la torsione lombare e la flessione laterale della colonna vertebrale. Effetivamente NON puoi eseguirlo se hai mal di schiena. Svolgi solo le ripetizioni come nel video.. per ora. Se arrivi alla fine e non ti sei bloccato:) allora commenta…
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Se riesci a metterti il braccio dietro il capo senza forzare la cervicale allora puoi svolgere questo esercizio di ginnastica posturale compensativa al rachide dorsale e cervicale.
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In questo esercizio di ginnastica posturale compensativa al rachide dorsale sentirai lavorare bene le spalle, le scapole e il dorso, e potrai misurare il tuo grado di mobilità scapolo-omerale.
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In questo esercizio di ginnastica posturale compensativa al rachide dorsale e cervicale, scoprirai come liberarsi in 8 minuti dalla tensione cervicale…
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In questo esercizio di ginnastica posturale compensativa al rachide sacro-lombare, scoprirai come mobilizzare la colonna vertebrale nel suo ultimo tratto coordinando la respirazione. Inspirando estendo (innarco) i lombi ed espirando appiattisco la cuva lombare contraendo l’addome.
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NON adatto ai minori di FORZA-CONTROLLO e STABILITA’. AVVISATO.
In questa nuova sequenza di addominali c’è bisogno di tutto. Provalo solo se sei a casa e sei tranquillo, senza impegni.