La regione lombare è costituita da cinque vertebre (da L1 a L5). Tra le vertebre ci sono i dischi composti da fibrocartilagine che fungono da ammortizzatori delle vertebre e forniscono una protezione per il midollo spinale. Le faccette articolari delle vertebre controllano il movimento della colonna vertebrale. La stabilità della colonna è data da legamenti…
DettagliLa lombalgia, chiamata anche “mal di schiena”, è un malessere che coinvolge i muscoli e le ossa della schiena. In media ne soffre il quaranta per cento delle persone. La lombalgia può essere acuta (durata inferiore alle sei settimane), sub-cronica (da sei a dodici settimane) o cronica (più di quattro mesi). Attento. Nella maggior parte…
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Quando in palestra mi capitano clienti già “GROSSI” e abituati a sollevare tanta GHISA
(materiale dei dischi per bilancieri e manubri), svolgevo sempre un piccolo test
sulla resistenza e la forza dei muscoli extrarotatori delle spalle.
Spesso, utilizzando solo 2 manubri da 1 kg e i 3 esercizi che proverai oggi…
Ecco il video che metterà alla prova la tua resistenza alla fatica.
Questo piccolo attrezzo di fortuna e fantasia ti aiuterà a stimolare i muscoli più profondi,
quelli che non usi mai, quelli che ti apriranno bene le spalle e attenueranno di molto il dorso curvo in breve tempo…
“finchè MORTE non vi separi”
è la fine di una frase detta a chi si sta sposando in chiesa e l’avrai sicuramente sentita,
direttamente o indirettamente. Ma cos’è che separa la morte? Il corpo no….
DettagliSpesso la lombalgia acuta s’identifica dopo movimenti di torsione e/o flessione avanti del busto. Il dolore può esser circoscritto in un punto oppure estendersi ad una zona. Esso può peggiorare assumendo certe posizioni, come sedersi o stare in piedi per lungo tempo. A livello statistico, la prima esperienza di mal di schiena avviene tra i…
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Lezione alla parete n°3: mobilizzazioni vertebrali
In questa terza video lezione alla parete iniziamo una serie di esercizi di mobilizzazione sacro lombare, coxo femorale, dorsale e cervicale.
La respirazione in squadra: lenta, naturale e profonda. Bastano 10 minuti alla sera ad occhi chiusi e braccia aperte. Prova ad appoggiare il capo su un cuscino morbido. La tensione muscolare deve esser percepita dietro le cosce.
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In questa breve video lezione capirai come salire con le gambe alla parete, che tensione sentire nei muscoli femorali e lombari, e gli accorgimenti per ottenere i risultati migliori…
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Il corso di posture alla parete è composto da 4 video lezioni motorie della durata di 20 minuti circa ciascuna.
Tutte le video lezioni motorie sono associate ad una metodologia applicata e funzionale allo scarico della colonna lombo-sacrale e all’allungamento di tutta la muscolatura antigravitazionale.
Guarda il video e provalo subito In questo esercizio pseudo contorsionista combina principalmente due movimenti: la torsione lombare e la flessione laterale della colonna vertebrale. Effetivamente NON puoi eseguirlo se hai mal di schiena. Svolgi solo le ripetizioni come nel video.. per ora. Se arrivi alla fine e non ti sei bloccato:) allora commenta l’esperienza.…
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Se riesci a metterti il braccio dietro il capo senza forzare la cervicale allora puoi svolgere questo esercizio di ginnastica posturale compensativa al rachide dorsale e cervicale.
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In questo esercizio di ginnastica posturale compensativa al rachide dorsale sentirai lavorare bene le spalle, le scapole e il dorso, e potrai misurare il tuo grado di mobilità scapolo-omerale.
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