Cervicale: estensioni in torsione contro resistenza
In questo esercizio di ginnastica posturale compensativa al rachide dorsale e cervicale, scoprirai come liberarsi in 8 minuti dalla tensione cervicale…
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Estensioni lombari in extrarotazione dell’anca
In questo esercizio di ginnastica posturale compensativa al rachide sacro-lombare, scoprirai come mobilizzare la colonna vertebrale nel suo ultimo tratto coordinando la respirazione. Inspirando estendo (innarco) i lombi ed espirando appiattisco la cuva lombare contraendo l’addome.
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Addominali in ceduta: forza, controllo, stabilità
NON adatto ai minori di FORZA-CONTROLLO e STABILITA’. AVVISATO.
In questa nuova sequenza di addominali c’è bisogno di tutto. Provalo solo se sei a casa e sei tranquillo, senza impegni.
Compenso lombare: controllo posturale dinamico
In questo nuovo esercizio di compenso lombare si lavora sul controllo della propria postura nell’estensione e torsione del busto. Per niente facile, garantito. Esegui 3 serie (con una pausa di 1 minuto) con le stesse ripetizioni del video.
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Addominali completi: esercizio che mette in ginocchio
Questo esercizio completo per gli addominali lo esegui in ginocchio e alla fine potresti rimanere in questa posizione dallo sforzo compiuto. A parte gli scherzi, questo esercizio in torsione e chiusura del busto ti porta a reclutare tutte le pareti dell’addome (ventrale inferiore e superiore, laterale).
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Esercizio con il giusto compenso lombo-sacrale
Subito dopo l’esercizio precedente (che trovi QUI), devi eseguire il compenso lombo-sacrale in cui vengono sollecitate le catene muscolo-tendinee e legamentose della parte posteriore dell’addome.
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Addominali obliqui: esercizio facile ma incisivo
Addominali obliqui: esercizio facile ma incisivo: con l’aiuto del peso delle gambe si riesce a contrarre la muscolatura del retto dell’addome, obliqua e trasversa. Provalo svolgendo 3 serie con lo stesso numero di ripetizioni del video e con una pausa di soli 30 secondi tra le serie.
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Se hai svolto la video lezione di stretching presente nell’articolo precedente avrai notato che i tempi di allungamento delle fascie interessate erano superiori ai 15/30 secondi, come solitamente si fa.
Questo prolungamento nei tempi non è casuale, ma vuole predisporti all’ascolto più profondo del tuo corpo. Come?
DettagliStretching: perchè e come farlo
Lo stretching (in italiano=allungamento) è un’attività nata come kinesiterapia (terapia del movimento) per la rieducazione motoria posturale.
Utilizzando lo stretching si aumenta la flessibilità muscolare e la mobilità articolare migliorando la parte elastica dei muscoli e dei tendini.
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La lombalgia: l’inizio della mia ricerca
Nell’anno 2003 ho iniziato a lavorare negli Hotels di Abano Terme come personal trainer e operatore shiatsu. Questo impiego mi ha permesso di conoscere molti clienti, anche stranieri con problemi di lombalgia.
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