Postura corretta: prova la fatica sulle spalle
Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli posteriori periarticolari delle spalle e paravertebrali della colonna dorsale. Puoi anche sederti su una sedia senza schienale.
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Ginnastica Posturale: retropulsione delle braccia
Questo esercizio coinvolge i muscoli posteriori delle spalle (extrarotatori, romboidi) e i paravertebrali dorsali. Puoi anche sederti su una sedia senza schienale oppure eseguirlo in piedi.
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Lombari: esercizio difficile
Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli posteriori paravertebrali della colonna. Ovviamente percepirai di più la fatica sulla zona più debole (di solito i lombari), ma sentirai “tirare” anche sulle coscie posteriori.
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Controaffondi: tono ed equilibrio
Questo è un ottimo esercizio perchè coinvolge tutti i muscoli delle gambe e dei glutei. Oltre il lavoro per il tono muscolare, si può allenare anche l’equilibrio perchè si esegue un passo indietro.
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Pettorali e tricipiti: difficoltà attenuata
Questo esercizio coinvolge i muscoli pettorali e i tricipiti (dietro le braccia). Sono i classici piegamenti sulle braccia ma con le ginocchia in appoggio a terra…
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Addominali a chiusura incrociata
Questo esercizio coinvolge sia il retto dell’addome, sia gli obliqui interni ed esterni. L’escursione del movimento deve esser personalizzato secondo la tua capacità, senza forzare segmenti come il collo e la schiena.
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Addominali e lombari: come, quali e quanti
Quando parliamo di esercizi per gli addominali, si pensa subito a come farli uscire, a come farli vedere, a come sgonfiare e appiattire la pancia. Quindi, vorremmo sapere quali sono gli esercizi migliori per ottenere questi risultati e anche quanti addominali fare al giorno.
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Come e quando allenare le gambe e i glutei
In questo post potrai conoscere e applicare alcune metodologie di allenamento per tonificare le gambe e i glutei. Queste due parti del corpo interagiscono insieme coordinando la postura statica e quella dinamica.
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Postura corretta: prova la percezione di esercizi statici
La postura corretta è insita in noi. L’abbiamo persa nel tempo perché ci siamo allontanati dalla percezione del nostro corpo, da come lo sentiamo e da come lo ascoltiamo.
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Esercizi posturali: come rimettersi in ASSE
Gli esercizi posturali nascono da una precisa esigenza di movimenti mirati a riarmonizzare, riallineare e ri-mobilizzare la struttura del corpo umano: la colonna vertebrale e di conseguenza tutto quello che è collegato (anche, torace, scapole, spalle, testa).
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