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Esercizi posturali: sembrano facili?

Video LezioniBy Luca18/03/20149 di Commenti

Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli periarticolari delle spalle. Sentirai il braccio elevato molto pesante e una stanchezza progressiva della spalla che lavora.

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Gambe e glutei tonici: l’affondo

Video LezioniBy Luca17/03/20146 di Commenti

Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli delle gambe e dei glutei (base a catena chiusa). E’ un ottimo esercizio per la tonificare delle catene cinetiche anteriori e posteriori.

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Mobilizzazioni scapolo omerali: benessere immediato

Video LezioniBy Luca17/03/2014Lascia un commento

Queste mobilizzazioni scapolo-omerali (articolazioni delle spalle) hanno lo scopo di apportare più sangue e quindi più nutrizione dei tessuti che sono in deficit di movimento. Spesso, durante la giornata le braccia sono in avanti, chiudendo le spalle. Esegui 2 serie con le stesse ripetizioni del video. Dopo ogni serie riposa 30 secondi. Buon sollievo.

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Postura corretta: prova la fatica sulle spalle

Video LezioniBy Luca17/03/2014Lascia un commento

Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli posteriori periarticolari delle spalle e paravertebrali della colonna dorsale. Puoi anche sederti su una sedia senza schienale.

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Ginnastica Posturale: retropulsione delle braccia

Video LezioniBy Luca17/03/2014Lascia un commento

Questo esercizio coinvolge i muscoli posteriori delle spalle (extrarotatori, romboidi) e i paravertebrali dorsali. Puoi anche sederti su una sedia senza schienale oppure eseguirlo in piedi.

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Lombari: esercizio difficile

Video LezioniBy Luca16/03/20142 di Commenti

Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli posteriori paravertebrali della colonna. Ovviamente percepirai di più la fatica sulla zona più debole (di solito i lombari), ma sentirai “tirare” anche sulle coscie posteriori.

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Controaffondi: tono ed equilibrio

Video LezioniBy Luca16/03/2014Lascia un commento

Questo è un ottimo esercizio perchè coinvolge tutti i muscoli delle gambe e dei glutei. Oltre il lavoro per il tono muscolare, si può allenare anche l’equilibrio perchè si esegue un passo indietro.

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Pettorali e tricipiti: difficoltà attenuata

Video LezioniBy Luca16/03/2014Lascia un commento

Questo esercizio coinvolge i muscoli pettorali e i tricipiti (dietro le braccia). Sono i classici piegamenti sulle braccia ma con le ginocchia in appoggio a terra…

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Addominali a chiusura incrociata

Video LezioniBy Luca15/03/2014Lascia un commento

Questo esercizio coinvolge sia il retto dell’addome, sia gli obliqui interni ed esterni. L’escursione del movimento deve esser personalizzato secondo la tua capacità, senza forzare segmenti come il collo e la schiena.

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Addominali e lombari: come, quali e quanti

Guida alla ginnasticaBy Luca14/03/20141 Comment

Quando parliamo di esercizi per gli addominali, si pensa subito a come farli uscire, a come farli vedere, a come sgonfiare e appiattire la pancia. Quindi, vorremmo sapere quali sono gli esercizi migliori per ottenere questi risultati e anche quanti addominali fare al giorno.

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