Mobilizzazioni vertebrali alla parete
Lezione alla parete n°3: mobilizzazioni vertebrali
In questa terza video lezione alla parete iniziamo una serie di esercizi di mobilizzazione sacro lombare, coxo femorale, dorsale e cervicale.
Lezione alla parete n°2: la respirazione in squadra
La respirazione in squadra: lenta, naturale e profonda. Bastano 10 minuti alla sera ad occhi chiusi e braccia aperte. Prova ad appoggiare il capo su un cuscino morbido. La tensione muscolare deve esser percepita dietro le cosce.
Lezione alla parete n°1: come salire con le gambe alla parete
In questa breve video lezione capirai come salire con le gambe alla parete, che tensione sentire nei muscoli femorali e lombari, e gli accorgimenti per ottenere i risultati migliori…
Posture alla parete: gonfiori alle gambe e rigidità alla schiena
Il corso di posture alla parete è composto da 4 video lezioni motorie della durata di 20 minuti circa ciascuna.
Tutte le video lezioni motorie sono associate ad una metodologia applicata e funzionale allo scarico della colonna lombo-sacrale e all’allungamento di tutta la muscolatura antigravitazionale.
Flesso estensione in torsione: astenersi mal di schiena
Guarda il video e provalo subito In questo esercizio pseudo contorsionista combina principalmente due movimenti: la torsione lombare e la flessione laterale della colonna vertebrale. Effetivamente NON puoi eseguirlo se hai mal di schiena. Svolgi solo le ripetizioni come nel video.. per ora. Se arrivi alla fine e non ti sei bloccato:) allora commenta l’esperienza.…
Vietato ai minori… di mobilità scapolo omerale
Se riesci a metterti il braccio dietro il capo senza forzare la cervicale allora puoi svolgere questo esercizio di ginnastica posturale compensativa al rachide dorsale e cervicale.
Retropulsione braccia con intrarotazione omerale: facile?
In questo esercizio di ginnastica posturale compensativa al rachide dorsale sentirai lavorare bene le spalle, le scapole e il dorso, e potrai misurare il tuo grado di mobilità scapolo-omerale.
Cervicale: estensioni in torsione contro resistenza
In questo esercizio di ginnastica posturale compensativa al rachide dorsale e cervicale, scoprirai come liberarsi in 8 minuti dalla tensione cervicale…
Estensioni lombari in extrarotazione dell’anca
In questo esercizio di ginnastica posturale compensativa al rachide sacro-lombare, scoprirai come mobilizzare la colonna vertebrale nel suo ultimo tratto coordinando la respirazione. Inspirando estendo (innarco) i lombi ed espirando appiattisco la cuva lombare contraendo l’addome.
Addominali in ceduta: forza, controllo, stabilità
NON adatto ai minori di FORZA-CONTROLLO e STABILITA’. AVVISATO.
In questa nuova sequenza di addominali c’è bisogno di tutto. Provalo solo se sei a casa e sei tranquillo, senza impegni.