In questo nuovo esercizio di compenso lombare si lavora sul controllo della propria postura nell’estensione e torsione del busto. Per niente facile, garantito. Esegui 3 serie (con una pausa di 1 minuto) con le stesse ripetizioni del video.
Questo esercizio completo per gli addominali lo esegui in ginocchio e alla fine potresti rimanere in questa posizione dallo sforzo compiuto. A parte gli scherzi, questo esercizio in torsione e chiusura del busto ti porta a reclutare tutte le pareti dell’addome (ventrale inferiore e superiore, laterale).
Subito dopo l’esercizio precedente (che trovi QUI), devi eseguire il compenso lombo-sacrale in cui vengono sollecitate le catene muscolo-tendinee e legamentose della parte posteriore dell’addome.
Addominali obliqui: esercizio facile ma incisivo: con l’aiuto del peso delle gambe si riesce a contrarre la muscolatura del retto dell’addome, obliqua e trasversa. Provalo svolgendo 3 serie con lo stesso numero di ripetizioni del video e con una pausa di soli 30 secondi tra le serie.
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Video riferito al protocollo di “Motoria Anti-Computer”. Scarica GRATUITAMENTE la Guida per la GIUSTA POSTURA da QUI.
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Questo esercizio, essendo in catena cinetica chiusa (detto di base) coinvolge tutti i muscoli delle gambe, soprattutto i glutei e le cosce anteriori.
Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli periarticolari delle spalle. Sentirai il braccio elevato molto pesante e una stanchezza progressiva della spalla che lavora.
Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli delle gambe e dei glutei (base a catena chiusa). E’ un ottimo esercizio per la tonificare delle catene cinetiche anteriori e posteriori.