Subito dopo l’esercizio precedente (che trovi QUI), devi eseguire il compenso lombo-sacrale in cui vengono sollecitate le catene muscolo-tendinee e legamentose della parte posteriore dell’addome. Inoltre sentirai una sollecitazione dei femorali (muscoli posteriori dele coscie) e i glutei. Esegui questo esercizio per 3 volte con le stesse ripetizioni del video, riposando 30 secondi ogni fine serie. Se non riesci a finire le serie allunga a 1 minuto il tempo di recupero. Se è stato agevole aumenta il carico fermandoti 5 secondi su ogni lato (stesso numero di ripetizioni) del video.
Non mancare di scrivermi 2 parole sulle percezioni avute alla fine della terza serie.
Tutta Salute. Provalo SUBITO.
Tratto dal programma completo:
“Addominali: gli esercizi fondamentali per la stabilizzazione e il compenso lombare”
Metti in pratica 3 metodologie di allenamento per sviluppare e tonificare gli addominali in soli 20 minuti al giorno migliorando da subito la tua postura.
