Ginnastica dolce

Esercizio n°1 – Slide 1

Esercizio n°1 – Slide 2

Esercizio n°2 – Slide 3

Esercizio n°2 – Slide 4

Slide 1: Dalla stazione seduta sui talloni, distenditi lateralmente portando le mani in appoggio a terra ad una larghezza pari a quella delle tue spalle.

Slide 2: Da questa posizione piega le braccia abbassando il busto e ritorna distendendo le braccia.

Associa la respirazione: inspira (dentro l’aria dal naso) piegando le braccia e quando risali espira (fuori l’aria dalla bocca). La tensione muscolare deve essere percepita sul pettorale e sulle braccia.

Esegui 2 serie da 15 ripetizioni per lato con un recupero di 90 secondi tra le serie.

Slide 3: Dalla stazione supina a gambe piegate e braccia lungo i fianchi, solleva i piedi avvicinando le ginocchia al busto e appoggia le mani all’interno delle ginocchia;

Slide 4: Da questa posizione, con le mani, tira le ginocchia verso l’esterno cercando con le stesse di ostacolare il movimento con una contrazione dell’interno delle cosce. Rimani in contrazione per circa cinque secondi.

Associa la respirazione: inspira (dentro l’aria dal naso), tieni l’aria dentro eseguendo la trazione con le braccia. Terminata la tensione  espira (fuori l’aria dalla bocca) ripetendo dall’inizio. La tensione muscolare deve essere percepita sui dorsali, sulle braccia e sull’interno cosce.

Esegui 3 serie da 10 ripetizioni con un recupero di 90 secondi tra le serie.

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