Gambe e glutei tonici: prova lo squat
Questo esercizio, essendo in catena cinetica chiusa (detto di base) coinvolge tutti i muscoli delle gambe, soprattutto i glutei e le cosce anteriori.
Esercizi posturali: sembrano facili?
Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli periarticolari delle spalle. Sentirai il braccio elevato molto pesante e una stanchezza progressiva della spalla che lavora.
Gambe e glutei tonici: l’affondo
Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli delle gambe e dei glutei (base a catena chiusa). E’ un ottimo esercizio per la tonificare delle catene cinetiche anteriori e posteriori.
Mobilizzazioni scapolo omerali: benessere immediato
Queste mobilizzazioni scapolo-omerali (articolazioni delle spalle) hanno lo scopo di apportare più sangue e quindi più nutrizione dei tessuti che sono in deficit di movimento. Spesso, durante la giornata le braccia sono in avanti, chiudendo le spalle. Esegui 2 serie con le stesse ripetizioni del video. Dopo ogni serie riposa 30 secondi. Buon sollievo.
Postura corretta: prova la fatica sulle spalle
Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli posteriori periarticolari delle spalle e paravertebrali della colonna dorsale. Puoi anche sederti su una sedia senza schienale.
Ginnastica Posturale: retropulsione delle braccia
Questo esercizio coinvolge i muscoli posteriori delle spalle (extrarotatori, romboidi) e i paravertebrali dorsali. Puoi anche sederti su una sedia senza schienale oppure eseguirlo in piedi.
Lombari: esercizio difficile
Questo esercizio coinvolge tutti i muscoli posteriori paravertebrali della colonna. Ovviamente percepirai di più la fatica sulla zona più debole (di solito i lombari), ma sentirai “tirare” anche sulle coscie posteriori.
Controaffondi: tono ed equilibrio
Questo è un ottimo esercizio perchè coinvolge tutti i muscoli delle gambe e dei glutei. Oltre il lavoro per il tono muscolare, si può allenare anche l’equilibrio perchè si esegue un passo indietro.
Pettorali e tricipiti: difficoltà attenuata
Questo esercizio coinvolge i muscoli pettorali e i tricipiti (dietro le braccia). Sono i classici piegamenti sulle braccia ma con le ginocchia in appoggio a terra…
Addominali a chiusura incrociata
Questo esercizio coinvolge sia il retto dell’addome, sia gli obliqui interni ed esterni. L’escursione del movimento deve esser personalizzato secondo la tua capacità, senza forzare segmenti come il collo e la schiena.